韩国人怎么去汗蒸房 — 澡堂·搓澡文化与新手完全指南（2026）

说起首尔的旅游攻略，大多离不开咖啡厅、购物和古宫。但如果你问韩国人真正去哪儿放松，答案往往出人意料——澡堂和汗蒸房。下面不是一篇”首尔必去汗蒸房排名”，而是韩国人真正使用汗蒸房的方式、顺序和文化，以及给第一次去的人整理的礼仪指南。

对韩国人来说，澡堂和汗蒸房是什么样的存在？——给旅行者的背景

在韩国，澡堂从来不只是”洗澡的地方”。以前家里普遍没有浴室，社区澡堂就是全家人周末一起去的生活重心，“给爸爸搓背”是几代人共有的记忆。到了1990年代，汗蒸房登场——在澡堂的基础上，加上了男女共用的桑拿大厅、食堂、睡眠室、电脑房、甚至练歌房，变成了一个复合式休闲空间。

所以汗蒸房在韩国人生活里有很多张面孔。它是周末家庭出游的目的地，是情侣的低调约会场所，是登山或喝酒次日的解乏圣地，也是错过末班车时花小钱躺一晚的避风港。对旅行者来说，汗蒸房最特别的地方就在这里——它不是”为游客打造的体验”，而是韩国人的真实日常。

汗蒸房的使用顺序是什么？

一句话版本就是 鞋柜 → 澡堂 → （可选）搓澡 → 换汗蒸服 → 汗蒸房楼层。第一次看会有点懵，走过一遍就会发现简单得很。

步骤	做什么	注意事项
1. 前台	付费，领取汗蒸服、毛巾、储物柜钥匙（或手环）	很多地方用手环在馆内消费，离馆时统一结账
2. 鞋柜	脱鞋，存入鞋柜	鞋柜钥匙和储物柜钥匙可能不同
3. 澡堂（汤）	进入男女分开区域，脱掉所有衣物，先淋浴，再泡热汤、冷汤、桑拿	全裸是基本。进汤池前淋浴是必须遵守的礼仪
4. 搓澡（可选）	让搓澡师傅做全身去角质	入场费另算，拿号码牌排队
5. 汗蒸服	沐浴后换上提供的汗蒸服（短袖短裤）	从这里开始是男女共用空间
6. 汗蒸房楼层	在黄土房、高温窑等各种温度的房间轮换，吃小吃	可以躺着，也可以睡觉。24小时营业则可过夜

澡堂里要遵守什么规矩？

最重要的一条：进汤池之前，必须先淋浴把身体洗干净。 这是韩国澡堂卫生的绝对底线，不做会被白眼扫射。其他需要知道的：

• 全裸是基本。 澡堂（汤）区域不穿泳衣。前三十秒会有点尴尬，然后你会发现根本没人在意。
• 头发不要碰到汤池水。 长发要扎起来或用小毛巾裹住。
• 池子里不要游泳、拍水、大声说笑。 这是安静泡汤的地方。
• 随身只带一条小毛巾。 用来擦汗或稍作遮挡，拧干再用。
• 绝对禁止拍照。 更衣区和澡堂区不要拿出手机摄像头。
• 有纹身一般没问题。 跟日本温泉不一样，韩国汗蒸房对纹身比较宽容，但各设施规定可能不同。

搓澡（세신）是什么？怎么搓？

세신（洗身），就是搓澡师傅用一种叫”意大利毛巾”的粗糙搓澡布，把你全身的角质（때）一层一层搓下来——这是韩国独有的沐浴文化。韩国人管这叫”搓泥”。结束之后，皮肤滑得让你忍不住一直摸自己。流程很简单——在澡堂里的搓澡区找师傅拿号码牌或登记名字，轮到你了就躺上去，把全身交给她就行。

费用在入场费之外另算，大约2万到4万韩元。如果追加精油按摩或黄瓜面膜等套餐，价格会更高。外国游客圈子里，这已经是”至少要体验一次”的经典项目了。提醒一下：师傅搓得相当用力。皮肤敏感的话，躺下之前先说一声”轻一点”比较保险。

搓澡，即使在韩国也是一门正在消失的手艺和文化。年轻一代去澡堂的频率远不如父母辈，但搓澡却成了”只有在韩国才能体验”的存在——旅行者们发现它的速度，比韩国人抛弃它的速度更快。

韩国人在汗蒸房一定会做什么？

洗完澡换好汗蒸服，真正的汗蒸房才算开始。韩国人像肌肉记忆一样会做的事：

• 羊角毛巾。 把毛巾折成羊头形状戴在头上——既吸汗又好玩，是汗蒸房的标准造型。
• 一杯甜米露（식혜）。 传统发酵甜米饮，冰镇的。蒸完桑拿出来喝一杯，那种爽感无可替代。
• 烤鸡蛋（맥반석 계란）。 汗蒸房特有的、烤到蛋壳变褐色的煮鸡蛋。带着烟熏焦香，跟甜米露是绝配。
• 温差循环。 在滚烫的黄土窑里蒸到汗流浃背，再冲进冰房急速降温。来回三四轮，身体像是被重启了一样。
• 海带汤或拉面。 饿了就去小卖部来一碗热腾腾的海带汤，或者煮一包拉面。
• 就躺着。 地板是暖的，什么事都没有。躺下来，发呆，打盹，看天花板——这本身就是汗蒸房的精髓。

社区澡堂为什么正在消失？

旅行者值得了解的一个背景是——韩国传统的社区澡堂正在迅速消失。 全国的沐浴业（澡堂·桑拿·汗蒸房）门店数，从2000年的约9,950家减少到2025年的约5,668家，26年间几乎腰斩。单看首尔，2025年还在营业的澡堂约510家，相比1995年巅峰时的1,764家，大约71%已经关门。

年份	全国沐浴业门店数（约）
2000	约9,950家
2010	约8,446家
2020	约6,439家
2025	约5,668家

原因是多方面的。家家户户都有了浴室，“出门洗澡”的需求本身就消失了；天然气价格自2020年以来上涨了约50%，维持大池子热水成本暴增；新冠疫情期间，首尔三年内就关了242家。一个有趣的悖论是，国内需求在萎缩，汗蒸房和搓澡却正被外国游客当作”韩国独有的体验”重新发现。现在去一趟汗蒸房，其实是与一种正在消逝的韩国日常生活文化，来一次面对面的接触。

首尔该去哪家汗蒸房？

第一次去的话，选规模大、交通方便的大型汗蒸房最保险。以下是首尔外国游客常去的两家。价格和营业时间变动频繁，去之前务必再确认。

Sparex 东大门（Good Morning City）——藏在东大门购物中心里面，韩屋风装修，位置无敌，深受游客喜爱。入场费约12,000~16,000韩元。疫情期间曾停业，现已重新开门，24小时营业。适合深夜血拼后直接上楼放松。

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Sparex 东庙——2024年7月开业的新店，设施干净崭新，靠近东庙前站，交通方便。白天入场约12,000韩元，夜间约15,000韩元，性价比很高，而且比东大门本店人少，适合想安静休息的人。

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注意——龙山 Dragon Hill Spa 和梨泰院乐园在疫情期间关闭后至今未重新开业。如果你的旅行指南或旧博客还列着这两家，那信息已经过时了。

数据与出处（2026年7月）

沐浴业统计数据来自韩国沐浴业中央会和媒体报道。价格和搓澡费用因设施而异且变动频繁，请以现场价格表为准。

参考来源

• 首尔澡堂减少数据 — 时事杂志: “累计亏损4亿韩元” 首尔社区澡堂正在消失
• 汗蒸房使用·礼仪 — Let Seoul: 首尔汗蒸房完全指南
• 搓澡文化 — Namuwiki: 沐浴管理师（韩语）
• 礼仪·温泉 — HaniSeoul: 冬季韩国疗愈旅行 · 汗蒸房礼仪

常见问题

汗蒸房的利用顺序是什么？

前台付费领取汗蒸服、毛巾和储物柜钥匙后，先把鞋放进鞋柜。进入男女分开的澡堂区域，脱掉所有衣物，先淋浴再泡汤和蒸桑拿。如需搓澡，在澡堂内进行。之后换上汗蒸服，前往男女共用的汗蒸房楼层，在不同温度的房间之间轮换，配甜米露和烤鸡蛋放松。

搓澡是什么？多少钱？

搓澡师傅用粗糙的搓澡布（意大利毛巾）去除全身角质，是韩国特有的服务。入场费之外另付约2万~4万韩元，在澡堂内找师傅拿号码牌排队等候。

汗蒸房可以过夜吗？

可以。大部分24小时营业，穿着汗蒸服在公共楼层就可以过夜。入场费通常1万~2万韩元，工作日白天最便宜。

澡堂最重要的礼仪是什么？

进汤池前必须先淋浴。澡堂全裸是基本，头发不要碰到池水，池内禁止嬉水、游泳。更衣和沐浴区域绝对禁止拍照。