太长不看版
- 韩国人实际做的运动前三名：走路（40.5%）、健身（17.5%）、登山（17.1%）。跆拳道不在榜单上。
- 运动月均支出6.2万韩元。十个人里有四个说完全没花钱。这是一个不花钱运动的国度。
- 旅行者最容易参与的是登山和跑步。两者都免费，两者都从首尔市中心就能开始。
凌晨六点，首尔恩平区一所小学的操场。天还没亮。二十个穿着分队背心的男人聚在球门前，一个人叼着哨子。平均年龄大概五十岁。七点半比赛结束，大家连澡都不冲就去上班了。这个组织的名字叫”早起足球会”（jogi-chukguhoe）。有些已经四十多年如一日，在同一时间、同一片操场上滚动。
同一时刻，北汉山牛耳洞登山口。系紧登山鞋鞋带的人群旁边，停着一辆卖紫菜包饭的卡车。才早上六点，已经排起了队。
在韩国待久了就会发现，这个国家的人运动是有时间表的。黎明属于足球和登山，傍晚属于健身房和汉江，周末属于山和公园高尔夫球场。而这张时间表上，没有跆拳道的位置。
韩国人最常做的运动是什么？
走路。压倒性的。
文化体育观光部向9000名十岁以上国民询问的2025年国民生活体育调查结果如下。每周运动一次、每次30分钟以上的人占全体的62.9%。问他们做什么，答案就分岔了。
🏃 韩国人运动项目参与率排名（2025年国民生活体育调查，可多选）
| 排名 | 项目 | 参与率 | 同比变化 |
|---|---|---|---|
| 1 | 走路 | 40.5% | — |
| 2 | 健身（力量训练） | 17.5% | — |
| 3 | 登山 | 17.1% | +5.0%p（增幅最大） |
| 4 | 慢跑·跑步 | 7.7% | 4.8% → 7.7%，增速第一 |
| 5 | 游泳 | 7.7%* | — |
| 6 | 高尔夫 | 7.1%* | — |
* 游泳和高尔夫为2024年调查数据
这张榜单有两件事很显眼。第一，前三名全是能一个人做的运动。第二，全都免费或几乎免费。
这并非偶然，支出统计也说明了这一点。韩国人在运动上月均花费6.2万韩元，虽然比前一年多了1.6万韩元，但也就这个数。而且40.8%的受访者说在运动上花的钱是零。
问到每次运动多长时间，67.3%的人回答一小时到一个半小时。这差不多刚好是社区健身房一轮的时间，或是绕着小区走一大圈的时间。
为什么韩国人那么爱爬山？
因为地铁能到。答案就这一句。
世界上没几座城市能让人从市中心任何地方一小时内抵达国家公园入口。北汉山从地铁4号线水逾站或牛耳新设线北汉山牛耳站步行即达，冠岳山从首尔大学入口站坐几站公交就到。于是数字就长这样。
2025年调查中，登山的参与率同比上升5.0个百分点，是所有项目中增幅最大的。疫情期间曾爆发式增长、后来回落的那股势头，现在又回来了。
山上的景象有几条潜规则。第一，装备太过头了。三小时的路线穿得像要去喜马拉雅的人比比皆是。韩国人自己也拿这个开玩笑。第二，要打招呼。窄路上迎面相遇，陌生人之间也会互道一声”您好”。第三，在山顶要吃点什么。紫菜包饭、煮鸡蛋、橘子，还有保温瓶。
下山之后，米酒和葱饼在等着。每个登山口都排满了只卖这个组合的餐厅。登山之所以既是运动又是社交活动，原因就在这里。有人说，爬山是名义，下来吃才是正事。
最近的变化
山上年轻人多了。穿着跑步品牌T恤而不是传统拼色登山服的二三十岁人群明显增多，"山顶打卡照"文化推了这股潮流一把。外国游客在2025年达到87.6万人，连续两年维持在80万以上。这意味着"明洞购物、第二天爬北汉山"的旅行路线，已经真的在运转了。
跑步是怎么变成韩国最潮的运动的？
大约从2024年开始，汉江边的密度变了。
慢跑和跑步的参与率从2024年的4.8%跳到了2025年的7.7%，是所有项目中增长最快的。马拉松赛事一年办了254场，参赛者合计超过100万人。首尔国际马拉松吸引了创纪录的4万人参加。
比数字更有趣的是性质的转变。十年前在韩国，马拉松是中年男性独自忍受痛苦的耐力项目。如今是名为跑步团（running crew）的二三十岁社群文化。每周固定一天的晚上，在地铁站前集合，一起跑7到10公里，结束后在附近喝啤酒。光首尔就有超过一百个活跃的跑步团。
从旅行者的角度看，这引出一个相当重要的事实：跑步团对外国人开放。 大多通过Instagram接受报名，没有会费或会费极低，不要求配速。首尔市政府也有官方免费项目。
旅途中想在汉江边跑一跑？
- 纛岛汉江公园 → 潜水桥这段最稳。平坦，有夜间照明，沿途便利店密集。
- 汝矣岛汉江公园夜晚能同时看到国会大厦和63大厦。拍照的话这里更好。
- 不用带水。汉江公园的便利店大多24小时营业，直饮水台也到处都有。
- 夏天避开正午跑步。七八月的首尔湿度很高，体感远比实际温度严酷。本地人这个季节也是天黑后才出门。
- 用"따릉이"（公共自行车）作为替代方案。App支持外国银行卡付款，汉江自行车道一路畅通。
那团队运动呢？
如果说个人项目统治了参与率，那么俱乐部统计则展示了完全不同的画面。在这里，足球是第一。
⚽ 体育俱乐部加入项目排名（2024年国民生活体育调查）
| 排名 | 项目 | 比例 | 主要活动时间 |
|---|---|---|---|
| 1 | 足球·五人制足球 | 22.9% | 清晨6点，周末上午 |
| 2 | 羽毛球 | 12.3% | 清晨5~7点，平日晚间 |
| 3 | 乒乓球 | 10.5% | 平日晚间 |
| 4 | 高尔夫 | 9.7% | 周末 |
| 5 | 网球 | 6.1% | 清晨，周末 |
这张表的真正信息在最后一列。韩国的俱乐部运动是从黎明开始的。
早起足球会（jogi-chukguhoe）是其中最接近一种”制度”的存在。顾名思义，就是大清早踢足球。会员大多是四五十岁到六十多岁的人，在周末清晨租用社区小学的操场。比赛结束后移师附近的醒酒汤馆，这是完整的一套。升职、换工作、孩子结婚的消息就在这个饭桌上流转。它既是运动社团，也是中年韩国男性的社交基础设施。
羽毛球则略有不同。社区体育馆或学校体育馆从早上五点就开始进人。只需要鞋和球拍，几乎不花钱，室内不受天气影响，所以这个项目的爱好者密度在韩国高得有些离谱——放眼全球都很异常。站上球场你就懂了：社区俱乐部里阿姨的扣杀，比你想象的要凶得多。
公园高尔夫又是什么？
这是韩国运动地图上过去五年扩张最快的一块。
公园高尔夫是在公园草坪上，用一支木质球杆打的缩小版高尔夫。每洞很短，装备费用是高尔夫的几十分之一，不需要全身力量。而这一切，恰好完美匹配了一个已经进入超高龄社会的国家。
算上未注册人口，估计有40万到50万人。如果你在汉江岸边或地方河川边散步，看到一群戴着五颜六色帽子的银发族在草地上击球，那就是公园高尔夫。各地政府争先恐后建球场，以至于场地争夺和预约大战都成了新闻。
高尔夫和室内高尔夫——谈谈钱
同一项调查还问了韩国人这样的问题：时间充裕的话想做什么？钱充裕的话想做什么？
时间充裕的话：游泳（16.2%）。钱充裕的话：高尔夫（19.0%）。
这两个答案精准地勾勒出韩国体育市场的结构。高尔夫是想打但打不起的运动，于是韩国把这种欲望搬进室内，培育出了全世界最庞大的室内高尔夫产业。
全国大约有8650家室内高尔夫球馆。这是什么概念——便利店的密度级覆盖整座城市。去一次真实的高尔夫球场要花45万韩元以上，而室内高尔夫月均支出在17万韩元左右。下班后花两小时、一瓶烧酒的钱，打完18洞，这种模式已经成为日常。
对旅行者来说，室内高尔夫意外地是个不错的夜间消遣。按房间租用，能点酒和小吃，就算从来没摸过高尔夫球杆的人，两个小时也总能凑合打起来。下雨天的备选方案尤其实用。
不运动的人，理由是什么
数字的另一面也必须看，才能看清这个国家。不规律运动的人给出的理由如下。
| 理由 | 比例 |
|---|---|
| 没时间运动 | 61.3% |
| 对运动不感兴趣 | 50.8% |
| 附近没有体育设施 | 31.3% |
没时间是压倒性的第一位。而按年龄段拆开看，答案又不一样。50岁以下的人说没时间，60多岁的人说没兴趣，70岁以上的人说身体不允许。
参与率本身也不均匀。二三十岁到六十岁都维持在65%左右，但十多岁的青少年一下子降到43.2%。这是一个补习班和升学考试把青少年运动时间整块吞掉的国家的统计数字。这也是韩国社会自己承认的痛点。
旅行者真实能体验的
从简单到困难排序
- 爬一座山。北汉山环山路或仁王山，不用登山鞋也可以。仁王山从景福宫步行可达，往返约两小时。
- 汉江跑步或骑行。不需要任何准备。去离住处最近的汉江公园就行。
- 社区健身房一日券。大多数一天1万到2万韩元就能进入。韩国健身房通常24小时营业，还提供毛巾。
- 室内高尔夫。租两小时房间。完全不需要高尔夫经验。
- 公共体育中心游泳池。区民体育中心的非会员价格很便宜。但要注意，韩国游泳池大多强制要求戴泳帽。
小事但容易出错的地方
山上，上山的人优先。窄路上，下山的人让道。健身房用完器械后要用毛巾擦拭，这是基本礼仪，不做会被注视。还有，大多数登山步道没有垃圾桶。带上去的东西，全部带下来。
说到底，这个国家喜欢的是”一起做”
光看统计，韩国人的运动全是个人项目。走路、跑步、一个人举铁。
但去到现场就会发现，那些个人项目全都在抱团。登山变成了登山会，跑步变成了跑步团，健身房变成了同一时间段里熟悉面孔构成的松散共同体。凌晨六点出现在操场上，原因大概不只是因为喜欢踢球。
下次在首尔，如果一大早就醒了，不妨出门看看。在城市还没有醒来的那个时间，已经有人在动了。想知道韩国是个什么样的国家，那个时间段最诚实。
数据与来源