懶人包
- 韓國人實際做的運動前三名：走路（40.5%）、健身（17.5%）、登山（17.1%）。跆拳道不在榜單上。
- 運動月均支出6.2萬韓元。十個人裡有四個說完全沒花錢。這是一個不花錢運動的國度。
- 旅行者最容易參與的是登山和跑步。兩者都免費，兩者都從首爾市中心就能開始。
凌晨六點，首爾恩平區一所小學的操場。天還沒亮。二十個穿著分隊背心的男人聚在球門前，一個人叼著哨子。平均年齡大概五十歲。七點半比賽結束，大家連澡都不沖就去上班了。這個組織的名字叫「早起足球會」（jogi-chukguhoe）。有些已經四十多年如一日，在同一時間、同一片操場上滾動。
同一時刻，北漢山牛耳洞登山口。繫緊登山鞋鞋帶的人群旁邊，停著一輛賣紫菜包飯的卡車。才早上六點，已經排起了隊。
在韓國待久了就會發現，這個國家的人運動是有時間表的。黎明屬於足球和登山，傍晚屬於健身房和漢江，週末屬於山和公園高爾夫球場。而這張時間表上，沒有跆拳道的位置。
韓國人最常做的運動是什麼？
走路。壓倒性的。
文化體育觀光部向九千名十歲以上國民詢問的2025年國民生活體育調查結果如下。每週運動一次、每次30分鐘以上的人佔全體的62.9%。問他們做什麼，答案就分岔了。
🏃 韓國人運動項目參與率排名（2025年國民生活體育調查，可複選）
| 排名 | 項目 | 參與率 | 同比變化 |
|---|---|---|---|
| 1 | 走路 | 40.5% | — |
| 2 | 健身（重量訓練） | 17.5% | — |
| 3 | 登山 | 17.1% | +5.0%p（增幅最大） |
| 4 | 慢跑·跑步 | 7.7% | 4.8% → 7.7%，增速第一 |
| 5 | 游泳 | 7.7%* | — |
| 6 | 高爾夫 | 7.1%* | — |
* 游泳和高爾夫為2024年調查數據
這張榜單有兩件事很顯眼。第一，前三名全是能一個人做的運動。第二，全都免費或幾乎免費。
這並非偶然，支出統計也說明了這一點。韓國人在運動上月均花費6.2萬韓元，雖然比前一年多了1.6萬韓元，但也就這個數。而且40.8%的受訪者說在運動上花的錢是零。
問到每次運動多長時間，67.3%的人回答一小時到一個半小時。這差不多剛好是社區健身房一輪的時間，或是繞著小區走一大圈的時間。
為什麼韓國人那麼愛爬山？
因為地鐵能到。答案就這一句。
世界上沒幾座城市能讓人從市中心任何地方一小時內抵達國家公園入口。北漢山從地鐵4號線水逾站或牛耳新設線北漢山牛耳站步行即達，冠岳山從首爾大學入口站坐幾站公車就到。於是數字就長這樣。
2025年調查中，登山的參與率同比上升5.0個百分點，是所有項目中增幅最大的。疫情期間曾爆發式增長、後來回落的那股勢頭，現在又回來了。
山上的景象有幾條潛規則。第一，裝備太過頭了。三小時的路線穿得像要去喜馬拉雅的人比比皆是。韓國人自己也拿這個開玩笑。第二，要打招呼。窄路上迎面相遇，陌生人之間也會互道一聲「您好」。第三，在山頂要吃點什麼。紫菜包飯、煮雞蛋、橘子，還有保溫瓶。
下山之後，馬格利酒和蔥餅在等著。每個登山口都排滿了只賣這個組合的餐廳。登山之所以既是運動又是社交活動，原因就在這裡。有人說，爬山是名義，下來吃才是正事。
最近的變化
山上年輕人多了。穿著跑步品牌T恤而不是傳統拼色登山服的二三十歲人群明顯增多，「山頂打卡照」文化推了這股潮流一把。外國遊客在2025年達到87.6萬人，連續兩年維持在80萬以上。這意味著「明洞購物、第二天爬北漢山」的旅行路線，已經真的在運轉了。
跑步是怎麼變成韓國最潮的運動的？
大約從2024年開始，漢江邊的密度變了。
慢跑和跑步的參與率從2024年的4.8%跳到了2025年的7.7%，是所有項目中增長最快的。馬拉松賽事一年辦了254場，參賽者合計超過100萬人。首爾國際馬拉松吸引了創紀錄的4萬人參加。
比數字更有趣的是性質的轉變。十年前在韓國，馬拉松是中年男性獨自忍受痛苦的耐力項目。如今是名為跑步團（running crew）的二三十歲社群文化。每週固定一天的晚上，在地鐵站前集合，一起跑7到10公里，結束後在附近喝啤酒。光首爾就有超過一百個活躍的跑步團。
從旅行者的角度看，這引出一個相當重要的事實：跑步團對外國人開放。 大多透過Instagram接受報名，沒有會費或會費極低，不要求配速。首爾市政府也有官方免費項目。
旅途中想在漢江邊跑一跑？
- 纛島漢江公園 → 潛水橋這段最穩。平坦，有夜間照明，沿途便利商店密集。
- 汝矣島漢江公園夜晚能同時看到國會議事堂和63大廈。拍照的話這裡更好。
- 不用帶水。漢江公園的便利商店大多24小時營業，飲水台也到處都有。
- 夏天避開正午跑步。七八月的首爾濕度很高，體感遠比實際溫度嚴酷。本地人這個季節也是天黑後才出門。
- 用「따릉이」（公共自行車）作為替代方案。App支援外國銀行卡付款，漢江自行車道一路暢通。
那團隊運動呢？
如果說個人項目統治了參與率，那麼俱樂部統計則展示了完全不同的畫面。在這裡，足球是第一。
⚽ 體育俱樂部加入項目排名（2024年國民生活體育調查）
| 排名 | 項目 | 比例 | 主要活動時間 |
|---|---|---|---|
| 1 | 足球·五人制足球 | 22.9% | 清晨6點，週末上午 |
| 2 | 羽毛球 | 12.3% | 清晨5~7點，平日晚間 |
| 3 | 桌球 | 10.5% | 平日晚間 |
| 4 | 高爾夫 | 9.7% | 週末 |
| 5 | 網球 | 6.1% | 清晨，週末 |
這張表的真正資訊在最後一欄。韓國的俱樂部運動是從黎明開始的。
早起足球會（jogi-chukguhoe）是其中最接近一種「制度」的存在。顧名思義，就是大清早踢足球。會員大多是四五十歲到六十多歲的人，在週末清晨租用社區小學的操場。比賽結束後移師附近的醒酒湯館，這是完整的一套。升職、換工作、孩子結婚的消息就在這個飯桌上流轉。它既是運動社團，也是中年韓國男性的社交基礎設施。
羽毛球則略有不同。社區體育館或學校體育館從早上五點就開始進人。只需要鞋和球拍，幾乎不花錢，室內不受天氣影響，所以這個項目的愛好者密度在韓國高得有些離譜——放眼全球都很異常。站上球場你就懂了：社區俱樂部裡阿姨的扣殺，比你想像的要兇得多。
公園高爾夫又是什麼？
這是韓國運動地圖上過去五年擴張最快的一塊。
公園高爾夫是在公園草坪上，用一支木質球桿打的縮小版高爾夫。每洞很短，裝備費用是高爾夫的幾十分之一，不需要全身力量。而這一切，恰好完美匹配了一個已經進入超高齡社會的國家。
算上未註冊人口，估計有40萬到50萬人。如果你在漢江岸邊或地方河川邊散步，看到一群戴著五顏六色帽子的銀髮族在草地上擊球，那就是公園高爾夫。各地政府爭先恐後建球場，以至於場地爭奪和預約大戰都成了新聞。
高爾夫和室內高爾夫——談談錢
同一項調查還問了韓國人這樣的問題：時間充裕的話想做什麼？錢充裕的話想做什麼？
時間充裕的話：游泳（16.2%）。錢充裕的話：高爾夫（19.0%）。
這兩個答案精準地勾勒出韓國體育市場的結構。高爾夫是想打但打不起的運動，於是韓國把這種慾望搬進室內，培育出了全世界最龐大的室內高爾夫產業。
全國大約有8,650家室內高爾夫球館。這是什麼概念——便利商店的密度級覆蓋整座城市。去一次真實的高爾夫球場要花45萬韓元以上，而室內高爾夫月均支出在17萬韓元左右。下班後花兩小時、一瓶燒酒的錢，打完18洞，這種模式已經成為日常。
對旅行者來說，室內高爾夫意外地是個不錯的夜間消遣。按房間租用，能點酒和小吃，就算從來沒摸過高爾夫球桿的人，兩個小時也總能湊合打起來。下雨天的備選方案尤其實用。
不運動的人，理由是什麼
數字的另一面也必須看，才能看清這個國家。不規律運動的人給出的理由如下。
| 理由 | 比例 |
|---|---|
| 沒時間運動 | 61.3% |
| 對運動不感興趣 | 50.8% |
| 附近沒有體育設施 | 31.3% |
沒時間是壓倒性的第一位。而按年齡層拆開看，答案又不一樣。50歲以下的人說沒時間，60多歲的人說沒興趣，70歲以上的人說身體不允許。
參與率本身也不均勻。二三十歲到六十歲都維持在65%左右，但十多歲的青少年一下子降到43.2%。這是一個補習班和升學考試把青少年運動時間整塊吞掉的國家的統計數字。這也是韓國社會自己承認的痛點。
旅行者真實能體驗的
從簡單到困難排序
- 爬一座山。北漢山環山路或仁王山，不用登山鞋也可以。仁王山從景福宮步行可達，往返約兩小時。
- 漢江跑步或騎行。不需要任何準備。去離住處最近的漢江公園就行。
- 社區健身房一日券。大多數一天1萬到2萬韓元就能進入。韓國健身房通常24小時營業，還提供毛巾。
- 室內高爾夫。租兩小時房間。完全不需要高爾夫經驗。
- 公共體育中心游泳池。區民體育中心的非會員價格很便宜。但要注意，韓國游泳池大多強制要求戴泳帽。
小事但容易出錯的地方
山上，上山的人優先。窄路上，下山的人讓道。健身房用完器械後要用毛巾擦拭，這是基本禮儀，不做會被注視。還有，大多數登山步道沒有垃圾桶。帶上去的東西，全部帶下來。
說到底，這個國家喜歡的是「一起做」
光看統計，韓國人的運動全是個人項目。走路、跑步、一個人舉鐵。
但去到現場就會發現，那些個人項目全都在抱團。登山變成了登山會，跑步變成了跑步團，健身房變成了同一時間段裡熟悉面孔構成的鬆散共同體。凌晨六點出現在操場上，原因大概不只是因為喜歡踢球。
下次在首爾，如果一大早就醒了，不妨出門看看。在城市還沒有醒來的那個時間，已經有人在動了。想知道韓國是個什麼樣的國家，那個時間段最誠實。
資料與來源