まず結論から

  • いちばん気軽に参加できるのはソウル市の7979ソウルランニングクルー。2026年4月16日〜10月の毎週木曜19〜21時、無料、1回60人、参加対象の制限なし、当日の現地受付もOK。
  • 英語で走りたいなら国際クラブのSeoul Flyers。クラブの公式案内では週ごとのグループランは無料で、短期旅行者は会員登録不要です。
  • 民間クルーはほとんどがInstagramの告知 → DM → ゲストランの流れ。告知は韓国語が中心なので、韓国語をひと言ふた言覚えておくと心強いです。
  • 7979の2026年シーズンは10月で終了。11月以降なら民間クルーやブランドランをチェックしましょう。

日が暮れると、ソウルの都心や漢江沿いを、おそろいのTシャツを着た集団が列になって駆け抜けていきます。決まったコースを一緒に走り、集合写真を撮り、ときには食堂へ流れる。韓国ではこの集まりをランニングクルー（러닝크루）と呼びます。小さな町内クルーから会員数千人規模のクルー、さらには市が直接運営する公共クルーまであるんです。

うれしいのは、初めての人を受け入れてくれるクルーがかなり多いこと。ただ、告知はほとんどが韓国語のInstagramで、申し込み方法もクルーによってバラバラです。そこでこの記事では、旅行者が参加できるクルーの選び方から、申し込み、初めての練習会を走り切るまでを順番にまとめました。一人で走る漢江コースが知りたい方は、先にソウル漢江ランニングガイドをどうぞ。

外国人旅行者でもソウルのランニングクルーに参加できる？

はい、ほとんどの場合できます。ソウル市の公共クルーは参加対象に制限がなく、英語で運営される国際クラブもあり、民間クルーの多くも非会員向けの体験ランを開いています。壁になるのは走力ではなく、情報と申し込み方法です。

告知を読むときに知っておきたい言葉があります。決まった曜日に開く定例の練習会は定期ラン（정기런）、非会員が体験で参加する会はゲストラン（게스트런）、当日いきなり集まる会は稲妻ラン（번개런）です。

ゲスト枠はすぐに埋まります。ランニングクルーが増えて歩行者の迷惑が問題になり、ゲストの人数を制限するクルーが増えたからです。なぜ韓国がこんなにみんなで走るようになったのかは韓国ランニングブームの解説で取り上げています。旅行者が選べる主な選択肢はこちら。

🏙️
7979ソウルランニングクルー
ソウル市の公共クルー。木曜19時、無料、光化門・盤浦・汝矣島。当日の現地受付あり。
🌏
Seoul Flyers
英語でコミュニケーションできる国際クラブ。週ごとのグループランは無料、旅行者は会員登録不要。
👟
ナイキ ラン クラブ（店舗セッション）
ナイキの店舗から出発する毎週のセッション。韓国語で進行、ナイキアプリで申し込み。
👻
CREWGHOST
外国人歓迎を掲げる大型クルー。月・木の夜に定期ランを開いていると紹介されています。
🥇
PRRC1936
1936年ベルリン五輪の孫基禎の名を冠した、ソウルのランニングシーンを象徴するクルー。

ソウル市の無料クルー「7979」はどうやって参加する？

毎週月〜水曜にオンラインで申し込むか、木曜当日に集合場所で現地受付をすればOKです。7979ソウルランニングクルーは2022年の試験運営から始まったソウル市のスポーツプログラムで、2026年シーズンは4月16日にスタートし、10月まで毎週木曜の19時から21時まで開かれます。

0ウォン
参加費（公共サービス予約の募集案内）
60人
1回の定員 — 申込チャネルごとに30人
7人
エリアごとのペーサー（医療ペーサー1人を含む）
5,013人
2025年の参加人数（ソウル市）

エリアはレベル別で、初級が光化門（クァンファムン）、中級が盤浦（パンポ）、上級が汝矣島（ヨイド）。中級・上級でも参加者のペースに合わせて距離や強度を調整するとソウル市は説明しています。陸上選手出身のコーチが走り方を教えてくれ、スタート前には手信号や応急対応などの安全講習もあります。

🏃 2026年 7979ソウルランニングクルーのエリア別案内（ソウル市2026年4月発表のコース案基準、週ごとに変更の可能性あり）

エリアレベル基本の集合場所2026年コース案の例
光化門初級清渓広場一帯アート＆カルチャーラン4.9km、四大門ラン7km、栗谷トンネルラン6km、サンセットラン5.4km
盤浦中級盤浦漢江公園 月光広場（タルビッ広場）1週目6.8km、2週目10km（ノドゥル島で折り返し）、3週目5.4km、4週目9km
汝矣島上級汝矣島公園 文化の広場汝矣島公園の周回コース2.5kmがベース

表のコースはシーズン開始時に公開された「案」で、公共サービス予約の募集案内では毎週コースと集合場所が変わるのでInstagram（7979_src）で確認するようにと案内しています。汝矣島の集合場所は5号線汝矣島駅3番出口から約5分です。

光化門エリア（初級）の集合場所 📍 Naverマップで開く

盤浦エリア（中級）の集合場所 📍 Naverマップで開く

汝矣島エリア（上級）の集合場所 📍 Naverマップで開く

申込窓口はソウル市の公共サービス予約（yeyak.seoul.go.kr、ソウル市の英文プレスリリースによると韓国語のみ）と、東亜日報のマラソンプラットフォーム東馬クラブ（dongma.club、英語画面はen.dongma.club）の2つ。10月第3週の東馬クラブの申込は3エリアすべてが「売り切れ」と表示されていたほど、オンラインの枠はすぐ埋まります。

旅行者なら現地受付が現実的

  • 公共サービス予約のオンライン申込にはソウル市統合会員登録と携帯電話の本人認証が必要です。韓国の携帯電話がないとここで止まりがちです
  • ソウル市は事前申込とは別に当日の現地参加も受け付けると発表しています。定員があるので早めに到着しましょう
  • その週の集合場所・コースはInstagram7979_srcの告知で確認します。韓国語の告知ですが、翻訳機能で十分読めます
  • 公式資料に英語での進行についての記載はありません。英語の説明を聞くというより、ペーサーについて走るイメージで
  • ソウル市体育ポータルでは2026年シーズンの最終回を10月29日と案内しています。例年のシーズンは4月中旬に始まっています

イベントランもあります。2023年には区をめぐるトンネバンネ・ランニングクルー（동네방네 러닝크루）や、ベビーカーラン・ペット同伴ランを試験運営しました。コリアタイムズの報道によると、2026年8月28日には7979クルーと一緒に300人が良才川（ヤンジェチョン）一帯の5.8kmを走る夜のイベントも開かれています。申込はたいてい同じ2つの窓口です。

英語で参加できるソウルのランニングクルーは？

英語でのやりとりが確実なのはSeoul Flyersです。公式サイトでは、2006年9月に発足した国際ランニングクラブで、韓国人・外国人、あらゆる年齢・レベルの人を歓迎すると紹介しています。

会員案内ページによると、週ごとのグループランは誰でも無料で、短期の旅行者は会員登録不要。年会費30,000ウォンの正会員は、大会サポートや割引などの特典向けです。ランはスタートとゴールが同じ場所なので、それぞれ好きな距離とペースで走れます。

🌏 Seoul Flyers 週ごとのグループラン（クラブ公式サイト基準、2026年10月閲覧）

曜日練習会時間集合場所距離
火トラック練習19:00延世大学トラックまたは新盤浦トラック（同時開催）自由
水南山の坂道ラン19:00南山図書館8km・12km またはそれ以下
土漢江ラン08:30二村漢江公園 駐車場（二村駅4番出口）5km・10km またはそれ以下
日ロングラン08:30二村漢江公園 駐車場（二村駅4番出口）最大90分

木曜のランは中止になったと告知されています。ランごとにカカオトークのグループチャットがあり、クラブにメッセージを送ればリンクをもらえます。

Seoul Flyers 週末の漢江ラン集合場所 📍 Naverマップで開く

外国人を歓迎するクルーとしてよく名前が挙がる2つは、公式資料で現在の日程を確認できなかったため、紹介メディアの内容をそのまま載せます。

CREWGHOST — ランニングクルー紹介サイトRunningCrewsの2026年4月の記事によると、2016年にできた会員約5,000人のクルーで、拠点GHOSTBASEで月・木曜の19時45分に定期ランを開き、外国人を公に招待しています。進行言語とGHOSTBASEの場所は確認できませんでした。Instagramの告知を確認してください。

PRRC1936 — Private Road Running Club。CNNトラベルの記事は、1936年ベルリン五輪マラソン金メダリスト孫基禎（ソン・ギジョン）をたたえる名前だとし、年配の人の運動だった韓国のランニングを若者の文化に変えるのに一役買ったクルーとして紹介しています。テンポ・ジャーナル（Tempo Journal）の2019年の記事によると、2013年3月に始まり、ソウルマラソンの週には海外クルーとの交流イベントBridge The Gapを開き、短期滞在の海外ゲストのために稲妻ランを組んだこともあるそうです。現在の定期ランの曜日・場所はInstagramの告知で確認が必要です。

ナイキやアディダスのブランドランに旅行者も参加できる？

参加できますが、ほとんどが韓国語で進行し、ブランドのアプリで事前申込が必要です。出発点が店舗なので見つけやすく、ペースが事前に告知されるのがメリットです。

ナイキは公式イベントページに店舗ごとの毎週のセッションを掲載しています。2026年の例では、ナイキ弘大ラン クラブが木曜19時30分に弘済川（ホンジェチョン）から漢江方面の6kmを1kmあたり6分30秒で、ナイキIFCラン クラブが土曜9時30分に汝矣島一帯の5〜6kmを1kmあたり6分〜6分20秒で走りました。どちらも韓国語進行・全レベル対象で、チェックインはナイキアプリのQRコード。ノーショーをすると、その後の参加が制限されることがあります。

ナイキ弘大セッションの出発店舗 📍 Naverマップで開く

アディダスはランニングコミュニティアディダス ランナーズ（adidas Runners）を運営していて、2026年2月のプレスリリースを見ると、ソウルマラソンの週に西村（ソチョン）のポップアップセッションとシェイクアウトランを開いています。普段の定期セッションの日程は確認できなかったので、アディダスアプリとInstagramの告知を見てください。

🏆 外国人旅行者目線で見るソウルのランニングクルー比較（2026年10月のオンライン公開資料基準）

名前タイプ言語確認できた日程・場所費用旅行者の参加方法
7979ソウルランニングクルーソウル市の公共クルー韓国語木 19:00〜21:00、光化門・盤浦・汝矣島（2026年10月まで）無料月〜水にオンライン申込、または当日の現地受付
Seoul Flyers国際クラブ英語・韓国語火 19:00 トラック、水 19:00 南山、土・日 08:30 二村漢江公園グループランは無料集合場所へ直接行くか、DMで問い合わせ
ナイキ ラン クラブブランドの店舗セッション韓国語店舗ごとの毎週のセッション（弘大 木 19:30、IFC 土 09:30 — 2026年上半期基準）表示なしナイキのアプリ・ウェブで申込後、QRでチェックイン
アディダス ランナーズブランドコミュニティ要確認Instagramの告知を確認要確認アディダスアプリ・Instagramの告知を確認
CREWGHOST民間の大型クルー要確認月・木 19:45、GHOSTBASE（RunningCrews 2026年4月の記事）要確認Instagramの告知を確認
PRRC1936民間クルー要確認Instagramの告知を確認要確認InstagramのDMで問い合わせ
SRC Seoul民間クルー（2014年発足）要確認Instagramの告知を確認要確認まず活動中かどうかをInstagram（src_seoul）で確認

初めてのランニングクルー、どうやって申し込む？

告知を探して、ゲストの条件を読み、短い申込メッセージを送るだけです。民間クルーはほぼすべてがInstagramを掲示板代わりに使い、申込はDMか告知に貼られた申込フォーム、カカオトークのオープンチャットのいずれかで受け付けます。

ゲストラン申込の5ステップ

  • 探す — Instagramで #게스트런（ゲストラン）#서울러닝크루（ソウルランニングクルー）#한강러닝（漢江ランニング）、または地名（#여의도러닝＝汝矣島ランニング）で検索します
  • 条件を読む — 固定投稿にゲストの定員、締め切り、ペースの目安、参加回数の制限が書かれていることが多いです
  • 申し込む — 日付、名前、普段のペース（例：1kmあたり6分）、旅行者であることを短く書きます。英語1行に下の韓国語フレーズを添えれば十分です
  • 確定を確認 — 返信やオープンチャットの招待が来たら、集合場所と時間をもう一度確認します
  • 当日 — 10分前に着いて「ゲストです」と伝えます。行けなくなったら必ず事前にキャンセルを。ノーショーは次のゲスト枠を減らしてしまいます

ほかのルートもあります。記録アプリStrava（ストラバ）のソウルのクラブ、公開ランを載せる集まりのプラットフォームMeetup（ミートアップ）、個人ホストが有料の会を開く趣味アプリFrip（フリップ）を探してみるのも手です。韓国のランナーによく使われているランデイ（런데이）はクルーアプリではなく音声コーチングアプリなので、クルーに行く前の体づくり用です。

ランニングクルーの定期ランは実際どう進む？

集合 → ウォームアップ → ペース別のグループ分け → ラン → 集合写真 → 解散が基本の流れで、だいたい2時間前後で終わります。

最初に耳にする言葉はペース（페이스）でしょう。韓国のランナーは1kmにかかる時間で速さを表すので、「6分ペース」は1km6分、「530」は5分30秒という意味です。「今日は6分組と6分30秒組があります」と言われたら、自分に合う組に入ればOK。先頭でスピードを作ってくれる人がペーサーです。

⏱️ ペース感覚をつかむ — 1kmあたりの時間と距離別の完走タイム

ペース（1kmあたり）5km10km
7分00秒35分70分
6分30秒32分30秒65分
6分00秒30分60分
5分30秒27分30秒55分
5分00秒25分50分

走り終わるとほぼ必ず集合写真、いわゆる認証ショット（인증샷）を撮って、クルーのInstagramに投稿します。顔を出したくない場合は、撮影前に後ろの列へ下がるか、運営メンバーに前もって伝えておきましょう。

そのあとが打ち上げ（뒤풀이）。近くの食堂やビアホールで一緒に食べて飲む時間です。あるクルーもないクルーもあり、たいていは割り勘で、抜けても失礼にはなりません。ただ、仲良くなるのはたいていこの場です。夜遅くに終わったときの帰り方はソウル深夜の交通ガイドを参考にしてください。

韓国語ができなくても大丈夫？

走るぶんには問題ありません。ただ、告知やウォームアップの説明は韓国語なので、いくつかフレーズを覚えておくとぐっと楽になります。ペースや距離は数字なのですぐ通じますし、こちらから韓国語でひと言かけるだけで雰囲気が変わります。

💬 ランニングクルーですぐ使える韓国語

韓国語発音意味
게스트런 가능할까요?ゲストゥロン カヌンハルッカヨ？ゲストとして参加できますか？
처음 왔어요. 여행 중이에요.チョウム ワッソヨ。ヨヘン ジュンイエヨ。初めて来ました。旅行中です。
페이스 몇이에요?ペイス ミョチエヨ？このグループは1km何分で走りますか？
오늘 몇 킬로 뛰어요?オヌル ミョッ キロ ッティオヨ？今日は何km走りますか？
천천히 뛰어도 돼요?チョンチョニ ッティオド ドェヨ？ゆっくり走っても大丈夫ですか？
짐은 어디에 둬요?チムン オディエ ドゥォヨ？荷物はどこに置けばいいですか？
먼저 갈게요. 감사합니다!モンジョ カルケヨ。カムサハムニダ！お先に失礼します。ありがとうございました！

持ち物は？ 守るべきマナーは？

荷物は軽く、静かに、一列で走る。クルーの定期ランは、ほとんどが歩行者と道を共有する場所で開かれます。

旅行者のランニングクルー持ち物リスト

  • ランニングシューズと速乾性のウェア。夜のランなら明るい色や反射素材がおすすめです
  • スマートフォンと交通カード1枚。パスポートは宿に置き、大きな荷物は地下鉄駅のコインロッカーへ
  • 水、または水を買うお金。漢江公園にはコンビニが多いですが、都心のコースは途中補給が難しいこともあります
  • 打ち上げに行くつもりなら着替えのトップス1枚
  • 季節の備え — 夏は熱帯夜、冬は川風です。天気はソウルの天気ガイドで確認を

荷物については街が少し助けてくれます。ソウル市は2025年10月、光化門駅（5号線）・会賢駅（4号線）・ワールドカップ競技場駅（6号線）に、更衣室とロッカーを備えたランナー支援スペース（러너지원공간）を開きました。毎日05:30〜23:00、NaverのQRかカカオトーク認証で入れて、スペースの利用は無料。コリアタイムズの報道によると、ロッカーは4時間2,200ウォンからです。汝矣島漢江公園の汝矣島案内センター1階（汝矣ナル駅3番出口から約70m）には無料のシャワー室もあります。コースや施設については漢江以外も：ソウル都心・公園・城郭のランニングコースで詳しく紹介しています。

ソウル市が7979参加者に教える「ランチケット」: ソウル市は2026年シーズンから、ランニングとエチケットを合わせたランチケットを打ち出し、参加者に手信号や応急対応の講習を行い、ゆっくり、静かに、少人数で一列に走る文化を広げるとしています。民間クルーに参加するときも、この基準を守っていれば大きく外れることはありません。

ポイントは、歩道を何列にも広がってふさがないこと、拍手や掛け声など大きな音を出さないこと、信号を守ること。グループランの人数や間隔を推奨している区もあります。区ごとのルールや漢江公園の利用ルールは韓国のランニングマナーと自治体ルールと漢江公園のルールと過料にまとめています。

大勢で走ると、いつもより速く長く走ってしまいがちです。最初はひとつ遅いグループを選び、体に異変を感じたらペーサーに伝えて止まりましょう。緊急時は119番です。マラソンシーズンの事故と安全のポイントはマラソンシーズンの影：週末の交通規制・相次ぐ事故・安全ルール、救急外来のかかり方はソウルの救急外来・119ガイドをご覧ください。

木曜の夜の光化門でも、土曜の朝の二村漢江公園でも、ソウルには旅行者が飛び込めるスタートラインが思っている以上にたくさんあります。

ランニングシリーズ

データと出典

2026年10月17日時点の公開資料に基づいています。民間クルーやブランドランは頻繁に変わるので、出かける前に最新の告知を確認してください。