懶人包

  • 門檻最低的是首爾市的7979首爾跑團：2026年4月16日到10月，每週四晚上7點到9點，免費，每次60人，參加對象不限，當天可現場報名。
  • 想用英文跑，就找國際跑團Seoul Flyers。依俱樂部官方說明，每週團跑免費，短期旅客不必入會。
  • 民間跑團幾乎都是Instagram公告 → 私訊 → 體驗跑這個流程。公告以韓文為主，會一兩句韓文很加分。
  • 7979的2026賽季10月結束。11月以後來的話，改看民間跑團和品牌跑。

天色一暗，首爾市中心和漢江邊就會出現一群群穿著同款T恤的人，排成一列跑過。大家集合、跑固定路線、拍大合照，有時還會一起續攤去吃飯——這種聚會在韓國叫做跑團（러닝크루）。從社區小跑團、會員好幾千人的大跑團，到市政府直接經營的公共跑團都有。

好消息是，滿多跑團都願意接納新面孔。麻煩的是公告大多發在韓文Instagram上，報名方式也各不相同。所以這篇照順序幫你整理：怎麼挑一個旅客能參加的跑團、怎麼報名、怎麼順利跑完第一次。想自己去漢江邊跑的話，可以先看首爾漢江跑步攻略。

外國旅客可以參加首爾的跑團嗎？

可以，大部分都行。首爾市的公共跑團不限參加對象，也有用英文經營的國際跑團，不少民間跑團還會替非會員開體驗跑。真正卡關的不是跑步實力，而是資訊和報名方式。

看公告時有幾個詞要認得：固定日子舉辦的例行團練叫定期跑（정기런），非會員來體驗的叫體驗跑（게스트런），當天臨時揪的叫臨時揪跑（번개런）。

體驗名額很快就會額滿。跑團越來越多，造成行人不便成了問題，於是很多跑團開始限制體驗人數。韓國為什麼突然全民一起跑，可以看韓國跑步熱潮解析。旅客可以選的主要有這些：

🏙️
7979首爾跑團
首爾市公共跑團。週四晚上7點，免費，光化門・盤浦・汝矣島。可現場報名。
🌏
Seoul Flyers
用英文溝通的國際跑團。每週團跑免費，旅客不必入會。
👟
Nike跑步俱樂部（門市活動）
從Nike門市出發的每週活動。韓文進行，用Nike App報名。
👻
CREWGHOST
主打歡迎外國人的大型跑團。據介紹週一、週四晚上有定期跑。
🥇
PRRC1936
名字取自1936年柏林奧運的孫基禎，首爾跑步圈的指標性跑團。

首爾市免費跑團7979要怎麼參加？

每週一到週三線上報名，或週四當天到集合地點現場報名都可以。7979首爾跑團是首爾市從2022年試辦開始的體育計畫，2026賽季4月16日開跑，到10月為止每週四晚上7點到9點舉行。

0韓元
參加費（公共服務預約公告）
60人
每次名額——每個報名管道30人
7人
每個區域的配速員（含1名醫療配速員）
5,013人
2025年參加人數（首爾市）

區域依程度劃分：初級光化門、中級盤浦、高級汝矣島。首爾市表示，中級和高級也會配合參加者的配速調整距離和強度。田徑選手出身的教練會指導跑姿，出發前還有手勢信號、緊急應變等安全教育。

🏃 2026年7979首爾跑團各區域一覽（以首爾市2026年4月公布的路線草案為準，每週可能調整）

區域程度基本集合地點2026路線草案範例
光化門初級清溪廣場一帶藝術文化跑4.9km、四大門跑7km、栗谷隧道跑6km、夕陽跑5.4km
盤浦中級盤浦漢江公園月光廣場第1週6.8km、第2週10km（鷺得島折返）、第3週5.4km、第4週9km
汝矣島高級汝矣島公園文化廣場以汝矣島公園2.5km環狀路線為基礎

表中的路線是賽季開始時公布的草案，公共服務預約公告也提醒每週路線和集合地點都會變動，請看Instagram（7979_src）。汝矣島集合地點從首爾地鐵5號線汝矣島站3號出口步行約5分鐘。

光化門區域（初級）集合地點 📍 在Naver地圖開啟

盤浦區域（中級）集合地點 📍 在Naver地圖開啟

汝矣島區域（高級）集合地點 📍 在Naver地圖開啟

報名管道有兩個：首爾市公共服務預約（yeyak.seoul.go.kr，依首爾市英文新聞稿只有韓文介面）和東亞日報旗下的馬拉松平台東馬俱樂部（dongma.club，英文介面en.dongma.club）。線上名額搶得很快，10月第3週東馬俱樂部的報名，三個區域全都顯示額滿。

旅客的話，現場報名比較實際

  • 公共服務預約線上報名需要註冊首爾市整合會員並完成手機實名認證。沒有韓國手機門號很容易卡在這一步
  • 首爾市表示，除了事先報名，也接受當天現場參加。名額有限，記得提早到
  • 當週的集合地點和路線看Instagram7979_src的公告。雖然是韓文，用翻譯功能就看得懂
  • 官方資料沒有提到英文講解。與其期待英文說明，不如想成跟著配速員跑
  • 首爾市體育入口網站公告2026賽季最後一次活動是10月29日。往年賽季都在4月中旬開始

另外還有活動跑。2023年首爾市試辦過巡迴各區的街坊跑團（동네방네 러닝크루），以及推嬰兒車跑、帶狗狗跑；據《韓國時報》報導，2026年8月28日也舉辦了夜跑活動，300人和7979跑團一起在良才川一帶跑了5.8km。報名通常也是同樣兩個管道。

首爾哪個跑團用英文溝通？

英文溝通最有保障的是Seoul Flyers。官網介紹這是2006年9月成立的國際跑團，歡迎韓國人和外國人，不分年齡與程度。

根據會員說明頁面，每週團跑所有人都免費，短期旅客不需要入會。年費30,000韓元的正式會員，主要是享有比賽支援、折扣等福利。每次跑步起點和終點相同，各自依想跑的距離和配速就好。

🌏 Seoul Flyers每週團跑（以俱樂部官網為準，2026年10月查詢）

星期活動時間集合地點距離
週二田徑場訓練19:00延世大學田徑場或新盤浦田徑場（同時進行）自由
週三南山坡道跑19:00南山圖書館8km・12km或更短
週六漢江跑08:30二村漢江公園停車場（二村站4號出口）5km・10km或更短
週日長距離跑08:30二村漢江公園停車場（二村站4號出口）最長90分鐘

官網公告週四的跑步已經停辦。每次跑步都有KakaoTalk群組，傳訊息給俱樂部就能拿到連結。

Seoul Flyers週末漢江跑集合地點 📍 在Naver地圖開啟

另外兩個常被提到「歡迎外國人」的跑團，因為無法從官方資料確認目前的日程，以下轉述介紹它們的媒體內容。

CREWGHOST——根據跑團介紹網站RunningCrews 2026年4月的文章，這個跑團2016年成立，會員約5,000人，在據點GHOSTBASE於每週一、週四晚上7點45分舉行定期跑，公開邀請外國人參加。進行語言和GHOSTBASE的位置無法確認，需要看Instagram公告。

PRRC1936——Private Road Running Club。CNN旅遊頻道的文章介紹，這個名字是為了紀念1936年柏林奧運馬拉松金牌得主孫基禎，並說這個跑團把韓國跑步從「年長者的運動」變成年輕人的文化，出了一份力。根據Tempo Journal 2019年的報導，它2013年3月成立，首爾馬拉松週會舉辦和海外跑團的交流活動Bridge The Gap，也曾替短期停留的海外來賓臨時揪跑。目前定期跑的星期與地點需要看Instagram公告確認。

Nike、adidas這類品牌跑，旅客可以去嗎？

可以，但大多以韓文進行，而且要事先在品牌App上報名。優點是從門市出發很好找，配速也會事先公布。

Nike會在官方活動頁面公布各門市的每週活動。以2026年為例，Nike弘大跑步俱樂部週四晚上7點30分沿弘濟川往漢江方向跑6km，配速每公里6分30秒；Nike IFC跑步俱樂部週六上午9點30分在汝矣島一帶跑56km，配速每公里6分6分20秒。兩者都是韓文進行、適合所有程度，報到用Nike App的QR碼。放鳥的話之後可能會被限制參加。

Nike弘大活動出發門市 📍 在Naver地圖開啟

adidas經營跑步社群adidas跑者（adidas Runners），從2026年2月的新聞稿來看，首爾馬拉松週期間在西村辦了快閃店活動和賽前放鬆跑（shakeout run）。平常的定期活動日程無法確認，請看adidas App和Instagram公告。

🏆 從外國旅客角度比較首爾跑團（以2026年10月網路公開資料為準）

名稱性質語言已確認的日程與地點費用旅客參加方式
7979首爾跑團首爾市公共跑團韓文週四19:00~21:00，光化門・盤浦・汝矣島（至2026年10月）免費週一至週三線上報名或當天現場報名
Seoul Flyers國際跑團英文・韓文週二19:00田徑場、週三19:00南山、週六・週日08:30二村漢江公園團跑免費直接到集合地點，或私訊詢問
Nike跑步俱樂部品牌門市活動韓文各門市每週活動（弘大週四19:30、IFC週六09:30——2026年上半年）未標示用Nike App・官網報名後QR碼報到
adidas跑者品牌社群待確認看Instagram公告待確認看adidas App・Instagram公告
CREWGHOST民間大型跑團待確認週一・週四19:45，GHOSTBASE（RunningCrews 2026年4月文章）待確認看Instagram公告
PRRC1936民間跑團待確認看Instagram公告待確認Instagram私訊詢問
SRC Seoul民間跑團（2014年成立）待確認看Instagram公告待確認先在Instagram（src_seoul）確認是否還有在活動

第一次參加跑團要怎麼報名？

找到公告、看清楚體驗條件、傳一則簡短的報名訊息就好。民間跑團幾乎都把Instagram當布告欄，報名用私訊、公告附的報名表單或KakaoTalk開放聊天室其中一種。

體驗跑報名5步驟

  • 找——在Instagram搜尋 #게스트런（體驗跑）#서울러닝크루（首爾跑團）#한강러닝（漢江跑步），或加上地名（#여의도러닝＝汝矣島跑步）
  • 看條件——置頂貼文通常會寫體驗名額、截止時間、配速門檻和參加次數限制
  • 報名——簡單寫上日期、名字、平常配速（例：每公里6分鐘），說明自己是旅客。一句英文再加上下面的韓文句子就很夠了
  • 確認——收到回覆或開放聊天室邀請後，再核對一次集合地點和時間
  • 當天——提早10分鐘到，說自己是來體驗的。不能去一定要事先取消，放鳥會讓之後的體驗名額變少

也有其他管道：跑步紀錄AppStrava上的首爾社團、發布公開跑活動的聚會平台Meetup、個人主揪開付費活動的興趣AppFrip都可以找找看。韓國跑者很常用的Runday（런데이）不是跑團App，而是語音教練App，適合參加跑團前先把體能練起來。

跑團的定期跑實際上怎麼進行？

集合 → 暖身 → 依配速分組 → 跑步 → 大合照 → 解散是基本流程，大概兩小時左右結束。

你最先會聽到的詞是配速（페이스）。韓國跑者用跑1公里的時間來說速度，「6分配速」就是每公里6分鐘，「530」是5分30秒。聽到「今天有6分組、6分30秒組」，去適合自己的那組就好，在前面控速的人就是配速員。

⏱️ 抓一下配速的感覺——每公里用時與各距離完賽時間

配速（每公里）5km10km
7分00秒35分鐘70分鐘
6分30秒32分30秒65分鐘
6分00秒30分鐘60分鐘
5分30秒27分30秒55分鐘
5分00秒25分鐘50分鐘

跑完幾乎一定會拍大合照，也就是打卡照（인증샷），再上傳到跑團的Instagram。不想露臉的話，拍照前站到後排，或事先跟幹部說一聲。

接著是續攤（뒤풀이），到附近的餐廳或啤酒屋一起吃吃喝喝。有的跑團有、有的沒有，通常各付各的，不去也不算失禮。不過大家多半是在這裡變熟的。結束得比較晚的話，怎麼回住處可以參考首爾深夜交通指南。

不會韓文也沒關係嗎？

跑步本身沒問題。只是公告和暖身說明都是韓文，記幾句會輕鬆很多。配速和距離都是數字，一聽就懂；主動說一句韓文，氣氛馬上不一樣。

💬 跑團裡馬上用得到的韓文

韓文發音意思
게스트런 가능할까요?geseuteu-reon ganeunghalkkayo?可以體驗參加嗎？
처음 왔어요. 여행 중이에요.cheoeum wasseoyo. yeohaeng jung-ieyo.我第一次來，正在旅行。
페이스 몇이에요?peiseu myeochieyo?這組每公里跑幾分鐘？
오늘 몇 킬로 뛰어요?oneul myeot kiro ttwieoyo?今天跑幾公里？
천천히 뛰어도 돼요?cheoncheonhi ttwieodo dwaeyo?跑慢一點可以嗎？
짐은 어디에 둬요?jimeun eodie dwoyo?行李要放哪裡？
먼저 갈게요. 감사합니다!meonjeo galgeyo. gamsahamnida!我先走了，謝謝！

要帶什麼？有哪些禮儀要注意？

輕裝、安靜、排成一列跑。跑團的定期跑大多在和行人共用的道路上進行。

旅客參加跑團裝備清單

  • 跑鞋和排汗快乾衣。晚上跑最好穿亮色或有反光材質的
  • 手機和一張交通卡。護照留在住處，大件行李寄放在地鐵站置物櫃
  • 水或買水的錢。漢江公園便利商店很多，但市中心路線中途可能不好補給
  • 打算去續攤的話，帶一件替換的上衣
  • 季節準備——夏天有熱帶夜，冬天有江風。天氣可以看首爾天氣指南

行李的部分，城市也幫了點忙。首爾市2025年10月在光化門站（5號線）、會賢站（4號線）、世界盃競技場站（6號線）設立了有更衣室和置物櫃的跑者支援空間（러너지원공간）。每天05:30~23:00開放，用Naver QR碼或KakaoTalk認證進入，空間免費使用；據《韓國時報》報導，置物櫃4小時2,200韓元起。汝矣島漢江公園汝矣島服務中心1樓（汝矣渡口站3號出口約70m）還有免費淋浴間。路線和設施在不只漢江：首爾市中心・公園・城郭跑步路線有詳細介紹。

首爾市教給7979參加者的「跑步禮儀」：首爾市從2026賽季起推廣結合跑步與禮儀的「跑步禮儀」（런티켓），替參加者上手勢信號和緊急應變課程，並表示要推廣慢慢跑、安靜跑、小團體排成一列跑的文化。去民間跑團也照這個標準，基本上就不會出錯。

重點是：不要在人行道上並排好幾列把路擋住，不要拍手、喊口號製造大聲響，遵守號誌。有些區還會建議團跑的人數和間距。各區規定和漢江公園使用規範整理在韓國跑步禮儀與地方規定和漢江公園規定與罰鍰。

一群人跑，很容易比平常跑得更快、更遠。一開始選慢一級的組，身體不對勁就跟配速員說一聲並停下來。緊急狀況打119。馬拉松季的事故與安全守則看馬拉松季的陰影：週末交通管制、接連發生的事故與安全守則，急診怎麼掛看首爾急診室・119指南。

不管是週四晚上的光化門，還是週六早上的二村漢江公園，首爾讓旅客能加入的起跑線，比你想像的多得多。

跑步系列

資料與來源

以2026年10月17日公開資料為準。民間跑團和品牌跑變動頻繁，出發前請再確認最新公告。