首爾跑步熱潮：韓國人為什麼現在都愛一起跑？

傍晚到盤浦或汝矣島的漢江公園走走，很容易遇到這樣的畫面：幾十個人穿著同款背心，排成一列從你身邊跑過去。週日早上的光化門、蠶室，幾萬名別著號碼布的跑者直接占滿車道。幾年前，馬拉松在韓國還帶著「中年人嗜好」的印象；現在首爾的跑步，已經是由20~30歲年輕人帶動的日常生活風格。

這篇是SeoulWindow跑步系列的第一篇，只用政府統計和媒體報導查證得到的數字，整理跑步在韓國紅到什麼程度、又為什麼會紅。漢江要去哪裡跑、行李怎麼處理，我們已經寫在首爾漢江跑步指南裡，這篇專心談那之前的問題：「為什麼」。

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韓國到底有多少人在跑步？

政府調查能證實的數字是「規律運動的人當中，有7.7%主要在跑步」，一年內成長到約1.6倍。媒體和業界常說的「跑者1,000萬人」則是推估值。這兩個數字的計算方式不同，要分開解讀。

最可靠的依據，是文化體育觀光部每年針對約9,000名10歲以上國民進行的國民生活體育調查。2026年1月公布的2025年調查中，每週至少1次、每次30分鐘以上規律運動的人占62.9%，請他們依第1~3順位列出主要運動項目，結果如下。

🏃 規律運動者主要從事的項目TOP 10（文化體育觀光部2025年國民生活體育調查，第1+2+3順位合計，單位%）

排名	項目	2025	2024
1	健走	40.5	41.9
2	健身（重量訓練）	17.5	14.6
3	登山	17.1	12.1
4	瑜伽·皮拉提斯·拳擊有氧	9.3	8.5
5	游泳	7.9	6.4
6	跑步（含慢跑·馬拉松）	7.7	4.8
7	足球·五人制足球	7.4	4.8
8	高爾夫	6.1	6.4
9	自行車·單車·登山車	5.8	5.0
10	撞球·花式撞球	4.3	3.2

跑步的增幅（2.9個百分點）僅次於登山（5.0個百分點），和健身並列最大；如果看成長率（約60%），更是TOP 10裡漲最兇的。不過文化體育觀光部特別註明，健走和跑步的項目分類在2023年改過，和更早的年份比較時要小心。換句話說，「十年翻了幾倍」這種長期比較，光靠這份調查是做不出來的。

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韓國人為什麼突然開始跑步？

不是單一原因，而是疫情、低成本、社群打卡文化，加上一起跑的樂趣，在幾年之間疊加起來的結果。從政府調查的運動理由來看，底層動機是健康。2025年國民生活體育調查中，運動理由第1名是「維持健康、增進體能」（79.9%），第2名「控制體重、管理身材」（48.5%），第3名「紓解壓力」（41.2%）。在這之上，跑步又多了幾項獨有的條件。

首爾市官方媒體「내 손안에 서울」（我手中的首爾）的市民記者報導也提到，新冠疫情後大家更重視健康，跑步人口跟著暴增。紐西斯通訊社（Newsis）採訪的跑步教練同樣指出，疫情期間室內運動受限，很多人改到戶外跑步。那為什麼室內活動恢復後，大家還是沒有離開？答案在下一個階段：曬出來、一起跑的樂趣。

韓文裡有不少詞彙能說明這種氛圍。오운완是「今日運動完成」的縮寫，已經成為運動完上傳社群打卡的固定標籤；把跑步紀錄截圖和滿身大汗的自拍一起發的인증샷（打卡照），幾乎成了一種儀式。另一個常聽到的詞是헬시플레저（Healthy Pleasure），意思是健康管理也要開心才能持續。剛開始跑步的新手，則被叫做런린이，是「跑步」和「小朋友」組合而成的詞，差不多就是「跑步新手村」的意思。

不過，大部分人還是自己跑。Embrain Trendmonitor調查（2026年4月公布）中，最近6個月跑過步的人有78.9%回答「主要一個人跑」。最顯眼的雖然是跑團，但真正撐起熱潮的，是那些上班前後獨自跑步的人。

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韓國的跑團是什麼？

就是在固定的日子、時間、地點集合，一起跑步的團體。不收會費或只收一點點，大多在Instagram上公布行程、招募成員。常見的流程是：平日晚上在地鐵站出口或漢江公園集合，跑5~10公里，跑完在附近一起吃飯或喝啤酒。

韓文直接叫跑團（러닝크루，Running Crew），從品牌門市跑團、社區跑團到拚成績的競速跑團都有。很多跑團把固定活動叫「정기런」（定期跑），以訪客身分臨時參加一次則叫「게스트런」（訪客跑）。

首爾市也親自經營跑團。2022年以試辦起步的7979首爾跑團，是每年4~10月每週四晚上7點到9點，在光化門、盤浦、汝矣島免費開跑的公共計畫。根據首爾市統計，2024年全年約5,000人參加；韓國先驅報（The Korea Herald）報導，正式會員從2023年的300人增加到2024年將近1,000人。韓國時報（2026年4月）的報導指出，邁入第4年的2026年仍以每場約60人的規模持續舉辦。報名方式和外國人參加的小撇步，會整理在系列第2篇外國人也能加入的首爾跑團指南。

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藝人和綜藝節目在跑步熱潮中扮演什麼角色？

讓跑步看起來像「很酷的嗜好」，藝人和綜藝節目功不可沒。最具代表性的是兩種故事：結合公益捐款的跑步，以及歷經辛苦終於完跑的故事。

歌手Sean（Jinusean成員）幾乎就是這股風潮的代表人物。根據體育京鄉報導，Sean和李榮杓、Lee Si-young、趙源熙一起成立了藝人跑步團體Unknown Crew，據悉現在朴寶劍、任時完、NewJeans的Danielle、Go Han-min等人也會一起跑。Sean與韓國仁人家園每年光復節（8月15日）舉辦的公益路跑815 Run，2025年參加人數達到歷屆最多的19,450人，募得約23億韓元，善款用於修繕獨立有功者後代的住家（Smart Today報導）。Sean本人當天跑了81.5公里。

網路漫畫家基安84在MBC綜藝《我獨自生活》（나 혼자 산다）中的馬拉松挑戰，也是一個關鍵。2023年10月播出的節目裡，他以4小時27分多完成人生第一場全馬（OSEN報導）；2024年11月，節目又播出他在紐約馬拉松跑到虛脫仍堅持完賽的畫面（體育京鄉報導）。之後MBN《要跑才能活》（뛰어야 산다）這類跑步綜藝也陸續登場。

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韓國的馬拉松賽事為什麼變這麼多？

跑的人變多，能當成目標的賽事也快速增加，熱門賽事甚至像搶演唱會門票一樣搶名額。根據Money Today報導的警察廳資料，韓國國內馬拉松賽事從2020年的19場（參加9,030人），增加到2024年的254場（參加1,008,122人）。基準年剛好是疫情期間幾乎沒有比賽的一年，所以增幅看起來有點誇張，但100萬人這個規模本身就很驚人。

賽事數量會因統計單位不同而有落差。警方為了交通管理掌握的賽事，和資訊網站上連小型、主題賽事都算進去的數字，差距很大。

📊 韓國國內馬拉松賽事數——統計單位不同，數字也不同（依報導）

統計來源	年份	賽事數	出處
警察廳資料	2020	19場（參加9,030人）	Money Today 2025.11報導
警察廳資料	2024	254場（參加1,008,122人）	Money Today 2025.11報導
馬拉松Online賽程	2022	346場	紐西斯通訊社 2025.08報導
馬拉松Online賽程	2024	389場	紐西斯通訊社 2025.08報導
馬拉松Online賽程	2025	494場	韓國中央日報英文版 2026.06報導

首爾兩大市中心馬拉松，是春天的首爾馬拉松和秋天的JTBC首爾馬拉松。根據韓國經濟新聞報導（引用首爾警察廳發布），2026年3月15日的首爾馬拉松，全馬和10公里各約2萬人，總共4萬多人參賽。KB金融旗下內容平台KB Think的整理（引用主辦單位資料）顯示，2024年JTBC首爾馬拉松規模約35,000人，創下歷年新高，報名10分鐘就額滿；韓國中央日報英文版也報導，2025年賽事（約34,000人）同樣一開放報名就秒殺。也因此，據悉有些賽事已經從先搶先贏改成抽籤制。

賽事變多，陰影也隨之而來。根據Money Today報導（警方資料），2020年到2025年9月，馬拉松相關事故共197起（2024年72起），5年間陳情案件達1,500件。週末交通管制和安全守則，會在系列第5篇馬拉松季的另一面：週末交通管制、接連發生的事故與安全守則詳細介紹。

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韓國跑步市場有多大？

根據歐睿國際推估，2024年韓國跑步市場約4兆韓元，3年間成長到約1.4倍。韓國中央日報英文版引用的歐睿數據為：2021年約2.77兆韓元、2023年3.41兆韓元、2024年約4兆韓元。其中光是跑鞋，就被認為是超過1兆韓元的市場（引用韓國纖維產業聯合會及業界推估的報導）。

👟 用數字看跑步消費（依報導）

指標	數值	出處
韓國跑步市場	2.77兆韓元（2021）→ 3.41兆韓元（2023）→ 約4兆韓元（2024）	歐睿國際，韓國中央日報英文版 2026.01報導
MUSINSA跑鞋銷量	2024年9月年增80%以上	MUSINSA，韓國中央日報英文版 2024.10報導
MUSINSA跑鞋銷量	2025年年增約83%	MUSINSA年度趨勢總結，Lady京鄉 2025.12報導
跑鞋搜尋品牌占比	HOKA 24%、ASICS 19%、Nike 16%、On 10%（2026年上半年）	韓國經濟新聞·Consumer Insearch分析 2026.07報導

以前以Nike、adidas、New Balance為主，現在HOKA、On（昂跑）、ASICS也常常出現在首爾跑者的腳上。根據韓國中央日報英文版報導，瑞士品牌On在2023年成立韓國分公司，2025年11月又在汝矣島The Hyundai首爾和蠶室樂天世界購物中心開了首批直營門市（Fashionbiz報導）。MUSINSA則把「把跑步服、跑鞋當日常穿搭」的風潮，選為2025年趨勢關鍵字跑步風穿搭（러닝코어，Running-core），並表示連運動墨鏡和跑步背心都成了日常單品。

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大家都在跑，難道沒有衝突嗎？

有。漢江和公園狹窄的步道要讓成群的跑者和散步民眾共用，摩擦愈來愈大，首爾市和各區公所都推出了禮儀宣導和勸導告示。Embrain Trendmonitor調查（2026年4月公布，13~59歲1,000人）中，對跑團「沒好感」的回答（44.9%）多於「有好感」（33.9%），沒好感的第1名理由是「一群人擠在一起跑，擋住行人，讓人有壓迫感」（68.2%）。即便如此，仍有66.6%的受訪者認為禮儀和自律文化比法規限制更重要。

首爾市和韓國體育安全財團一起推動跑步禮儀（런티켓，Runtiquette）宣導活動。重點是：窄路上排成一列或小團體跑；人行道靠右，避開自行車道；用耳機取代喇叭；穿著得體。根據韓國中央日報英文版報導，汝矣島公園立了告示牌，呼籲不要打赤膊、拍手歡呼、成群跑步；瑞草區也在盤浦綜合運動場跑道張貼告示，限制超過5人的團體跑。各區的規定和該遵守的禮儀，請看系列第4篇韓國跑步禮儀與地方政府規定；漢江公園本身的禁止行為和罰鍰，請看漢江公園規定與罰款。

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旅客會看到什麼？想一起跑該怎麼加入？

平日晚上漢江公園的跑團長隊、週末早上市中心的馬拉松人潮，還有街頭隨處可見的跑鞋店，都是旅途中自然會遇到的風景。

👀 在首爾感受跑步熱潮的瞬間

什麼時候	在哪裡	會看到什麼
平日晚上7點以後	盤浦、汝矣島、纛島等漢江公園	穿著同款背心的跑團排成一列跑步。首爾市7979跑團也在週四晚上跑
週日清晨	光化門、鐘路、蠶室、汝矣島等賽道	數千到數萬人的馬拉松隊伍，以及分路段的道路管制
春季（35月）、秋季（911月）	首爾全區	賽事集中的季節，幾乎每個週末都有地方在辦比賽
週末下午	汝矣島The Hyundai首爾、蠶室樂天世界購物中心等	跑步品牌門市，以及一身跑步風穿搭的人

比賽日一定要先查好。根據首爾市公告，2025年JTBC首爾馬拉松（11月2日）當天，上岩、汝矣島、新踏、奧林匹克公園一帶的主要道路從早上5點30分到下午1點30分分路段管制；2026年10月11日首爾市與東亞日報主辦的路跑活動「서울 달리기」（首爾路跑）期間，世宗大路和鐘路也從清晨封到早上9點（金融新聞報導）。這種日子早上要移動，記得多預留時間，優先考慮首爾地鐵。

如果不想跑漢江，想在市中心的城郭步道或公園跑，可以參考系列第3篇不跑漢江也行：首爾市中心·公園·城郭跑步路線。想更全面了解包括跑步在內、韓國人實際在做哪些運動，也推薦一起讀韓國人到底在做什麼運動。

從數字來看，這是一股快速壯大的風潮；但走在路上看，它其實是「下班後沿著漢江跑一圈」這種平凡畫面的總和。旅途中試著融入一次這樣的畫面，也是體驗首爾的好方法。