Marathon ở Seoul: lịch cấm đường, an toàn và sơ cứu CPR

Không ít du khách ở Seoul từng bước ra khỏi khách sạn gần Gwanghwamun hay Yeouido vào một sáng Chủ nhật mùa xuân hoặc mùa thu, định bắt taxi rồi… đứng im tại chỗ. Lý do nằm ngay giữa lòng đường: hàng nghìn người đang chạy. Các giải chạy cuối tuần trong phố và những đợt cấm đường đi kèm chính là bộ mặt dễ thấy nhất của cơn sốt chạy bộ ở Hàn Quốc.

Mùa thu năm 2026, mặt tối của cơn sốt này cũng lộ ra. Lần lượt có người tham gia qua đời tại một giải bán marathon ở trung tâm Seoul và một giải chạy địa hình ở tỉnh Gangwon, khiến câu hỏi “Các giải chạy có an toàn không?” ngày càng lớn. Đây là hướng dẫn an toàn thực tế cho cả hai kiểu du khách — người bị chặn đường và người đứng ở vạch xuất phát — và chúng tôi tách riêng những gì đã được xác nhận với những gì vẫn chưa rõ.

Vì sao cuối tuần nào Seoul cũng cấm đường?

Vì số giải marathon trong phố đã tăng gấp nhiều lần chỉ trong thời gian ngắn. Phần lớn xuất phát từ sáng sớm Chủ nhật (đôi khi là thứ Bảy hoặc ngày lễ) ở Gwanghwamun, Seoul Plaza, Yeouido hoặc Sangam, và các trục đường lớn trên lộ trình bị cấm theo từng đoạn trong nhiều giờ.

Theo Korea Herald (tháng 11/2025, trích dữ liệu của thành phố Seoul), khiếu nại giao thông liên quan đến marathon đã tăng hàng chục lần chỉ trong vài năm. Báo Maeil Business đưa tin (theo số liệu của thành phố) rằng riêng ngày 9/11/2025 đã có bảy giải diễn ra cùng lúc ở nhiều nơi trong Seoul.

Sau khi Thị trưởng Seoul Oh Se-hoon cho biết vào mùa thu 2025 rằng thành phố sẽ xem xét dời giờ xuất phát sớm hơn và bố trí đường vòng (Korea Herald), tháng 1/2026 Seoul ban hành hướng dẫn tổ chức marathon. Dưới đây là các điểm chính theo Maeil Business và Kyunghyang Shinmun.

📋 Điểm chính trong hướng dẫn marathon 2026 của Seoul (tháng 1/2026, theo Maeil Business và Kyunghyang Shinmun)

Hướng dẫn này chỉ áp dụng cho các giải do thành phố tổ chức hoặc tài trợ, nhưng cả sáu giải cấm đường diện rộng mà thành phố công bố cho tháng 10/2026 đều xuất phát lúc 7:30 sáng. Tháng 3/2026, Yeouido cũng bắt đầu chương trình Swieom-swieom Morning (쉬엄쉬엄 모닝, đại ý “buổi sáng thong thả”), mở một số làn đường vào sáng cuối tuần để mọi người đi bộ và chạy thay vì tổ chức giải thi đấu.

🗺️ Những nơi ở Seoul hay bị cấm đường vì marathon (theo thông báo của thành phố)

Tra cứu lịch cấm đường marathon ở Seoul ở đâu?

Dùng thông báo của thành phố để biết trước “khi nào, ở đâu”, rồi trong ngày xem trung tâm thông tin giao thông của cảnh sát và TOPIS để nắm tình hình trực tiếp. Các trang này bằng tiếng Hàn, nhưng bạn chỉ cần đọc được ngày, giờ và tên địa điểm.

🔎 Nơi tra cứu cấm đường do marathon (tính đến tháng 10/2026)

Lấy ví dụ Seoul Marathon ngày 15/3/2026. Lộ trình từ quảng trường Gwanghwamun đến khu liên hợp thể thao Jamsil được chia thành 15 đoạn, cấm lần lượt và mở lại ngay khi người chạy đi qua. Điểm xuất phát ở quảng trường Gwanghwamun bị cấm từ 5 giờ đến 8:30 sáng, còn khu vực quanh đích ở khu liên hợp thể thao bị cấm đến 2:30 chiều (thông báo của thành phố). Ngay cả trong cùng một giải, điều quan trọng là đoạn đường bạn đang ở bị cấm lúc mấy giờ.

Hãy xem cả giờ thông đường. Với Seoul Race 2026, cảnh sát thông báo (theo Financial News) Sejong-daero và Jong-ro mở lại lúc 9 giờ sáng, Cheonggyecheon-ro lúc 11:10 sáng. Nếu định dạo Gwanghwamun hay Gyeongbokgung buổi sáng, đi tàu tuyến 3 và tuyến 5 là tiện nhất. Mức độ đông đúc theo thời gian thực có ở bài Seoul bây giờ đông cỡ nào?

Năm nay các giải chạy ở Hàn Quốc đã xảy ra chuyện gì?

Mùa thu 2026, một người tham gia đã qua đời tại giải bán marathon ở trung tâm Seoul và một người tại giải chạy địa hình ở Chuncheon. Hồi mùa xuân, nhiều người chạy cũng ngã gục vì nắng nóng tại một giải ở Paju. Ở đây chỉ ghi những sự việc được từ hai cơ quan báo chí trở lên xác nhận, và không nêu tên những người đã mất. Nguyên nhân tử vong chính thức vẫn chưa được xác định.

🕯️ Các sự cố lớn tại giải chạy ở Hàn Quốc, 2025–2026 (theo báo chí, tính đến 17/10/2026)

Seoul Race do chính quyền Seoul và báo Dong-A Ilbo đồng tổ chức, với khoảng 12,000 người chạy ở cự ly bán marathon và 11 km (thông báo của thành phố). Với vụ ở Chuncheon, báo Sidae Ilbo đưa tin đội cứu hộ đến hiện trường khoảng một giờ sau cuộc gọi — điều nhắc ta rằng xe cứu thương không thể chạy thẳng lên đường mòn trên núi. Vụ ở Okcheon đôi khi được đưa tin với ngày khác, nhưng đối chiếu các bài báo thời điểm đó thì sự việc xảy ra ngày 10/11/2025. Người chạy phong trào cũng nên nhớ rằng ở những giải chỉ cấm đường “một phần”, xe cộ và người chạy có thể phải dùng chung mặt đường.

Theo iNews24, ông còn nói “tai nạn đến từ việc chạy theo thành tích, thứ hạng, lòng tham và cố quá sức”, và “thước đo là chính cơ thể bạn”. Khi văn hóa ảnh check-in (인증샷) đăng thành tích lên mạng xã hội phát triển song song với số runrini (런린이, người mới tập chạy) lần đầu dự giải, đó chính là sự kết hợp ông muốn cảnh báo. Về phép lịch sự khi chạy, xem tiếp phép lịch sự khi chạy bộ ở Hàn Quốc và quy định địa phương.

Chúng tôi không tìm thấy thống kê chính thức về ngừng tim tại các giải chạy ở Hàn Quốc, nhưng kết luận vẫn vậy. Cần đủ cả ba: tự biết dừng lại, hệ thống cấp cứu tại giải (xe cứu thương và AED), và người chạy bên cạnh sẵn sàng ép tim.

Người nước ngoài dự giải chạy ở Seoul cần chuẩn bị gì?

Mấu chốt là kiểm tra sức khỏe trước khi đăng ký, và trong ngày thi thì đặt tín hiệu của cơ thể lên trên thành tích. Thêm vài đặc điểm riêng của giải chạy Hàn Quốc — đăng ký bằng tiếng Hàn, xuất phát sớm, nắng nóng cuối buổi sáng — là bạn đã sẵn sàng.

Đăng ký — đóng từ nhiều tháng trước. Các giải nổi tiếng ở Seoul thường hết suất sớm qua bốc thăm hoặc ai đăng ký trước được trước, và nhiều giải chỉ có trang đăng ký tiếng Hàn. Seoul Marathon, giải có trang tiếng Anh, giới hạn cự ly full cho người từ 18 tuổi trở lên và yêu cầu người tham gia kiểm tra sức khỏe tại cơ sở y tế rồi tự cân nhắc trước khi dự giải. Điều lệ còn ghi rõ ban tổ chức không chịu trách nhiệm với tai nạn nằm ngoài phạm vi bảo hiểm của giải. Nếu chỉ muốn chạy cùng mọi người cho vui, các nhóm chạy ở Seoul chào đón người nước ngoài hoặc một tour chạy bộ ở Seoul sẽ nhẹ nhàng hơn.

Nắng nóng — tháng 10 cũng đừng chủ quan. Dù xuất phát khoảng 7:30 sáng, cự ly bán marathon trở lên vẫn về đích khi mặt trời đã lên cao. Vụ nhiều người bị bệnh do nắng nóng ở giải Paju tháng 4 cũng xảy ra trong đợt nóng đầu mùa, với nhiệt độ cao nhất 29°C. Hãy xem nhiệt độ hôm trước qua hướng dẫn thời tiết Seoul, và nếu trời sẽ nóng thì hạ mục tiêu xuống.

Nước — uống nhiều hơn không phải là tốt hơn. Uống nhiều hơn hẳn lượng mồ hôi mất đi có thể gây hạ natri máu do vận động, tức natri trong máu tụt xuống. Một tuyên bố đồng thuận quốc tế năm 2015 (British Journal of Sports Medicine) khuyến nghị khát thì uống thay vì ép mình uống một lượng cố định. Cấp cứu tại giải chạy không chỉ là chuyện tim mạch — sốc nhiệt và hạ natri máu cũng xảy ra, và bất kỳ dấu hiệu lơ mơ, giảm ý thức nào cũng là tín hiệu nguy hiểm (Kyunghyang Shinmun, dẫn lời chuyên gia).

Trong lúc chạy — biết dừng cũng là một kỹ năng. Nếu thấy đau hoặc tức ngực, khó thở bất thường, chóng mặt, tim đập nhanh hay đột ngột kiệt sức, hãy chuyển sang đi bộ hoặc dừng lại ngay và giơ tay báo nhân viên trên đường chạy. Và khi bạn muốn dốc chút sức cuối cùng trước vạch đích, hãy nhớ lời HLV Hwang Young-cho: lúc nên dừng là “khi vẫn còn có thể chạy thêm một chút.”

Bạn có thể tìm vị trí AED trên E-Gen (e-gen.or.kr), cổng thông tin cấp cứu do Bộ Y tế và Phúc lợi cùng Trung tâm Y tế Cấp cứu Quốc gia vận hành, và trong ứng dụng “응급의료정보제공” (Thông tin y tế cấp cứu). Về phòng cấp cứu, phiên dịch qua 119 và viện phí, xem cách dùng phòng cấp cứu và 119 ở Seoul và hướng dẫn chi phí khám chữa bệnh cho người nước ngoài.

Mùa thu 2026 Seoul và vùng thủ đô còn những giải chạy nào?

Cuối tháng 10 và đầu tháng 11 là đợt cao điểm cuối cùng của mùa thu. Danh sách tập trung vào các giải đã xác nhận qua thông báo của thành phố và trang chính thức, mục nào chưa xác nhận được ghi rõ. Vào những ngày này, hãy tránh khu vực xuất phát hoặc di chuyển bằng tàu điện ngầm.

📅 Các giải lớn từ ngày 18/10/2026 (kiểm tra ngày 17/10/2026)

Mùa xuân cũng có chuỗi giải riêng: Seoul Marathon tháng 3, Seoul Half Marathon tháng 4 và Women’s Marathon tháng 5 (thông báo của thành phố năm 2026). Khi lên lịch trình, chỉ cần kiểm tra “sáng Chủ nhật tuần đó có giải nào không?” là việc đi lại đã dễ hơn nhiều. Nếu thích chạy một mình yên tĩnh, hãy xem không chỉ sông Hàn: các cung đường chạy trong phố, công viên và tường thành ở Seoul.

Các giải chạy là khung cảnh vui nhất của cơn sốt chạy bộ ở Hàn Quốc. Nếu bạn là người đi bộ trên phố, hãy đi tàu điện ngầm. Nếu bạn là người chạy, hãy mang theo can đảm để dừng lại.